背痛不是天意：它的出现往往是有原因的。

我们的背由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。正是这件精密而稳定的仪器，在一直默默支撑我们，使我们的体态得以保持。

背痛主要由“椎间盘”引起？

实 际上，椎间盘引发背痛的概率只有5%，95%的背痛是由其它原因引起的：比如肌肉组织虚弱，韧带不堪重负，椎骨链接不畅——所有疏于锻炼的后果。而椎间盘 问题一般不会致痛，因此往往在X光检查的时候才被顺带查出来。需要注意的是，椎间盘问题严重到一定的程度之后，有可能对神经造成压迫，从而引发麻痹症状， 需要立即就医治疗。

为 了保证椎间盘状态正常，我们必须保持湿润。也就是说，必须注意每天饮用足量的水。只有在水分充足的情况下，椎间盘才能保持弹性，分泌足够的组织液。另外也 要有充足的运动。较佳运动方式如下：肩部放松直立，伸直手臂向下弯腰，直到手指触地。起身，脚尖站立，手臂尽量向上伸展。

休息可以缓解背痛吗？

答 案是：不可以。对背部而言，与神经肌肉的道理是一样的：不活动就会萎缩。背部如果得不到锻炼，深层肌肉能力就会减弱，椎间盘得不到足够的支撑，背部结构的 稳定性逐渐消失，脊椎骨连接松动，关节退化的风险增加。因此，我们要经常以自然的方式活动背部，用正确的方法提举重物。背部越强健，出毛病的机会就越小， 哪怕在你偶尔姿势错误的时候。

背痛的话就应当经常去看医生吗？

第 一时间的医疗手段不是针对背痛的必要行动。有经验的骨科医生证实，无论采取治疗手段与否，90%的背痛患者都会发现症状会在六周后自动消失。恢复的关键在 于，保持背部处于积极的活动状态，到健身中心或者背部锻炼机构学习相应的运动方法。如果发现背痛，不要一味休息，也不要服用高剂量镇痛药，因为这些药常常 有不小的副作用。要信赖自然疗法。要记住：80%的背痛都是由于背部缺乏锻炼而不是负担过度造成的。

健康的背部不会痛吗？

这 句话并不总是对的。强健的背部也会痛。与深层肌肉结构相比，外部肌肉对背部的重要性并没有那么大。前者的作用在于维持脊柱平衡同时避免背部疼痛。深层肌肉 和脊柱体是紧密依附在一起的。健身俱乐部的器械在它们身上起不到作用。而瑜伽、气功，以及太极类的东方治疗手段则能够很好地锻炼深层肌肉。如下所述的侧边 伸展运动可以有效地强健你的背部深层肌肉：直立，双脚分开与肩同宽，左臂伸直向上举，右臂紧贴身体，缓慢从大腿滑向膝盖方向，重复三次。然后换方向，右臂 上举，换用身体另一侧。

坐太久了背部才会出问题？

这又是另一个认识误区。大部分人白天保持坐姿的时间大概有11.5个小时，如果这个时间能缩短当然较好。但问题的来源并不是“坐”这个状态的本身，而是因为我们在坐的过程中太少起来活动。那么，多活动，多做操，多散步。

——摘自ARD德国
Hademar Bankhofer（德）, 保健专家