学会自我控制：知觉到的自我控制

知觉到的自我控制会对我们的生活产生重要影响，自我控制能力强的人更容易成功。此外，有意识的自我控制会消耗我们的意志力，但它也可以通过训练而得到加强。

微心理1：自制力就是权力

电影《辛德勒的名单》里有这样一个镜头：

一个喝得醉醺醺的纳粹头子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起来，结结巴巴地对坐在椅子上悠闲品酒的辛德勒说：“知道吗？我总是在看你，观察你，你从来都不会喝醉。那就是**的自制力！”不管如何，这个杀人如麻的纳粹魔头，说对了一句话：“自制力就是权力。”

心理学家指出，知觉到的自我控制，也就是自制力，对个人的行为乃至人生，都存在着及其重要的影响。如自制力较高的人，在面对困难时，会通过意志力压抑自己想要放弃的念头，坚持勇敢面对问题，这样，他们会比那些自制力弱的人更容易成功。

克制冲动的自制力，也被认为是成功所应具备的一种行为能力。生活中，很容易出现各种误解，若是不及时消除误会，而是采取极端行为，就会造成冲突。自制的人往往能够抑制自己的冲动，表现出更积极的处理问题的态度，而自制力不足的人却往往会使矛盾激化。

微心理2：自我控制和肌肉力量一样，越练越强

在发生冲突后，我们总是会批评好斗者的暴利、攻击行力，怪他们不控制自己。但心理学家发现，并不是好斗的人不想控制自己，他们只是不善于控制自己。研究发 现，在有冲突发生时，比如，在有人侮辱某个好斗者时，使用脑部扫描仪查看好斗者被人侮辱时的脑部活动就会发现，涉及自我控制的那部分实际上比好斗性较低的 人的活动更积极。可见，好斗者其实很想控制住自己。

鲍迈斯特和艾克斯林推断，自我控制类似于肌肉力量：两者都会因为不断的使用而变得比较虚弱，但可以通过休息得到补充，并且随着练习而加强。新南威尔士州大学的托马斯.丹森说，通过练习用自己不惯用的另一只手使用鼠标、搅拌咖啡、开门等，可以练习自我控制，进而能很好地限制人们的攻击性。他的另一项实验也证实，那些练习了自我控制的人对于侮辱者的回应具有更少的攻击性。

所以，如果你的自我控制能力较弱，不妨尝试着练习，因为“练习自我控制和打高尔夫球或者练钢琴没有什么区别”。

微心理3：不再好逸恶劳

人们倾向于好逸恶劳，是因为惰性是人的本能。但是，惰性在很多时候是有害的，比如在遇到困难时，人们倾向于回避。惰性也会导致个人行动拖延，态度消极，甚 至影响整个人生的发展。因此，我们需要保持坚强的意志力，克服惰性。美国**盲聋哑女作家海伦.凯勒坚强的意志感染了几代人，给世界带来了源源不断的激 励。

海伦.凯勒在她仅仅19个月大的时候就因为猩红热失去了视觉、听觉，不久，又丧失了语言表达的能力。虽然她只能在看不见、听不到、说不了的情况下生活，但她凭着顽强的毅力，尝试着学习盲文并与外界交流。

1898年，海伦.凯勒考入了哈佛大学附属剑桥女子学校，1900年秋，她又被哈佛大学雷地克里夫学院录取，1904年，她再次以优异的成绩获得哈佛大学文学学士学位。

像海伦.凯勒一样，通过坚强的意志力调节，我们就能战胜惰性，获得更多成功。

微心理4：你其实可以更好地控制自己

一位美国商人从事的是一种很烦人的工作，于是他习惯在进餐前喝几杯葡萄酒，放松心情。但酒和累人的工作又使得他常常一喝完酒就呼呼大睡。这位商人意识到自 己是借酒消愁，浪费光阴。于是他决定把时间用在工作上，不再喝酒。刚开始不习惯，总有冲动想去喝，但他一想到自己戒酒只会是得大于失，就马上放弃了喝酒的 念头。后来的事实证明，他喝酒越少，工作的干劲也就越大。

心理上的麻木以及对危害的接受会导致意志力衰退，相反，当认识到意志力的薄弱会给自己造成巨大危害时，人的意志力就会提升。我们要学会拒绝接受危害，并采 用正确的方法提升意志力。比如，我们可以在做事之前把可能要做的事、动机或理由呈现在脑海中，并在脑海中阐发充分的理由，然后依据充分的理由下定决心。这 样，我们就可以提升自身意志力。

微心理5：你也能控制失败

让我们来看一些实例：

“飞人”迈克尔.乔丹上高中时曾被校篮球队拒之门外。华特.迪士尼曾被认为“缺乏想象力”，所以被一家报纸的编辑解雇了。J.K.罗琳的小说《哈利波特与 魔法石》在遭到12家出版社的拒绝之后，才被伦敦的一家小型出版社接纳。披头士乐队曾经被迪卡（Decca）公司拒绝签约，原因是披头士的声音不受他们的 喜爱。

那么这些人为什么后来成为了成功人士呢？从心理学的角度看，可以说，这些成功人士具备的一种坚定不移的信念、相信自己会取得成功的要素之一就是“自我效 能”。所谓自我效能，是指一个人在多大程度上感受到自己能够做到或做好某件事。自我效能通过影响自我控制能力进而影响个人行为。

当一个人感觉自己能够做到某件事时，他就会表现出高度的自制力，严格要求自己，并实现这一结果；反之，他就会轻易放弃对自己的控制，转而开始懈怠，较终放弃。

微心理6：自我控制力过强不一定是好事

大多数人都认为，那些不顾自己的健康而选择抽烟、暴饮暴食、酗酒的人缺乏自我控制能力，他们之所以做出那些对自己不利的事情，是因为自我控制失败。然而，心理学家凯瑟琳.罗恩和凯思林.沃斯却指出，有时候这些不良行为正是个人成功地进行了自我控制的表现。

我们都知道，人们**次喝啤酒、烈性酒和咖啡时，会觉得难喝；**次抽烟的人也会觉得恶心。他们认为，人们抽烟、喝酒只是为了达成某些目标，而这些目标在 很大程度上与社会认同或接纳有关。也就是说，为了获取人际交往中的利益，人们会靠着自我控制去做“不利于”自己的事。所以，那些具有较强自我控制力的人往 往更加容易迷恋上啤酒、香烟这类东西，因为只有较强的自我控制才能克服一开始的那种不舒服甚至可怕的感受。

可见，自我控制是一把双刃剑，既可以帮你也可以害你。我们不但需要加强自我控制能力，也需要提升自己的判断能力，知道如何合理地运用自我控制。

微心理7：微妙的信息也会影响你的心理

前苏联心理学家利维发现，即使是一些微小的信息也能影响个人的自我效能，进而影响到个体行为。

利维对90个老年人以0.066秒的时间间隔呈现一系列词语，包括“下降”、“遗忘”和“衰老”，或者是“明智”、“聪明”和“有学问”。这些被试仅仅下 意识地知觉到了光的闪现和模糊的点。但结果显示，呈现积极的词会提高他们对自己记忆的信心，而呈现消极的词则会降低他们对记忆的信心。心理学家还指出，中 国老年人普遍具有积极的、受人敬仰的形象，因而他们的记忆自我效能也较好，他们比在西方国家观察到的老人遭受的记忆丧失更少。

可见，即使是微妙的控制信息也能导致我们的心理变化，所以，日常生活中，我们应该更多地关注积极的东西，给自己更多积极的暗示。

让自己逃脱无助的阴影：习得性无助和自我决定

自制力不强的人很容易陷入习得性无助，较终变得消极和任人摆布；然而，人们天生追求自由，所以，我们需要一定的自我决定权。如果我们对某些事情失去控制，它们就可能会演变成让我们不愉快的压力事件。

微心理8：是真的不行还是你自己认为不行

美国心理学家塞里格曼做过一个**的实验：把狗关在笼子里对狗电击，每次电击之前一个蜂音器都会响起。开始，狗上蹿下跳，试图逃出笼子逃避电击。但经过多 次努力，狗发现根本逃不出笼子。于是，只要蜂音器一响，狗就安静地等待电击。后来，塞里格曼把笼门打开，然后打开蜂音器。结果，狗不但没有逃出笼子，反而 躺在地上呻吟、颤抖。

塞里格曼指出，人和动物一样，在面临一种无法改变的客观条件时，都会产生一种无助感，久而久之，即使客观条件改变了，他们仍然不能从已形成的无助感中摆脱出来。塞里格曼称这种消极悲观的心理状态为习得性无助，它使人们失去希望，放弃努力，被动地承受灾难和痛苦。

事物都是可变的，并不是静止不动的，我们需要认识到这一点，不被感觉欺骗；学会克服习得性无助心理，我们会发现结果不会一直很糟糕。

微心理9：世界并不像你想象得那么不可控制

**的心理学教材上有这么一个事例：

一个40岁左右的单身男人对学临床医学的学生杰里.法里斯抱怨道：“我从来没有社交生活。”于是，法里斯介绍这位男子参加了一次舞会，舞会上好几个女士都与他跳舞。但这位男士似乎仍然没有从沮丧中走出来，他随后说：“我只是幸运一点而已，这可能不会再发生了。”

生活中，很多人都和这位男士一样，把自己的成功归因于外部环境也就是外部归因，而不是自己的努力和技巧即内部归因，这会削弱个人对事物的控制力，令自己变得无助。心理学家发现，我们如何解释挫折会影响到我们对事物的控制感。那些有较强控制感的人，会认为自己的命运是由自己控制的，会表现出自我控制的意愿和能力，更可能在学校表现优秀，拥有更好的关系，能挣更多钱，并且可以延迟满足以实现长远目标。所以，下次遇到挫折时，不妨将其看成一次意外，相信你能行。

微心理10：生活掌握在自己手中才快乐

心理学家兰格和罗丁做过这样的一个实验：

他们将康涅狄格疗养院的老年病人分为两组。一组的看护者对老人们强调：“我们的职责是让你们为这个家感到自豪和幸福。”他们给病人以正常的、好意的、有同 情心的照顾，但病人们是被动的。**组的看护者对老人们说的却是：“让你过任何想要的生活。”它强调选择的机会，病人们可以做些小决定和履行一定的责任。 三周以后，报告显示，**组的病人更加虚弱，而**组93%的病人表现得更加机敏、活力和快乐。

兰格和罗丁从研究中得出结论：对于一个被迫失去自我决策权和控制感的人，如果给他一种较强的自我责任感，提高他对生活的控制感，让他们可以自我决定，那么他的生活质量会提高，生活态度也会变得更加积极。